Mobilitäts- und Flexibilitätstraining

Das Konzept des Mobilitäts- und Flexibilitätstrainings gründet sich auf den Prinzipien der Biokinematik und erweitert diese durch die Integration mentaler und emotionaler Elemente wie negativer Glaubenssätze, Stress und emotionaler Blockaden. Das Endresultat ist ein umfassendes Trainingsprogramm, das sowohl auf körperlicher, als auch auf mentaler und emotionaler Ebene wirksam ist – ein Ansatz, den man als „emotionale Bewegung“ bezeichnen könnte.

Beweglichkeitskonzept

Biokinetik

Beweglichkeitskonzept für die Sinne

Beim Mobilitäts- und Flexibilitätstraining dreht es sich nicht nur um die physische Kondition, sondern auch um ein vertieftes Verständnis für den eigenen Körper, die Gefühlswelt und den mentalen Zustand. Die einzelnen Positionen werden in ihrer ganzen Effektivität entfaltet, indem sie mit einem bewussten Geisteszustand und in voller Konzentration durchgeführt werden. Durch wiederholtes Üben der verschiedenen Körperpositionen und mentalen Leitsätze reagiert das Gehirn mit funktionellen und strukturellen Veränderungen. Dies ist vergleichbar mit einem Muskel, der durch konstantes Training an Stärke zunimmt. Dieser Ansatz kann dazu beitragen, Emotionen bewusster wahrzunehmen und besser zu steuern.

Die einzelnen Stationen

Roots

Bark

Crown

Leaf

Trunk

Twig

Seed

Shoot

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F.A.Q.

Was ist Muskellängentraining?

Das Muskellängentraining, auch bekannt als Flexibilitätstraining oder Dehnen, ist eine wesentliche Komponente eines ausgewogenen Fitnessprogramms. Es konzentriert sich auf die Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit, was nicht nur die Leistungsfähigkeit in sportlichen Aktivitäten steigern kann, sondern auch Verletzungsrisiken reduziert und ein insgesamt gesundes Körpergefühl fördert. In diesem Artikel werden wir die Bedeutung des Muskellängentrainings, seine Vorteile und die wissenschaftlichen Erkenntnisse, die seine Wirkung unterstützen, näher betrachten.

Das Muskellängentraining ist eine Form des Trainings die darauf abzielt, die Flexibilität und Beweglichkeit der Muskulatur und Gelenke zu verbessern. Es umfasst verschiedene Dehnungs- und Mobilisierungstechniken, die darauf abzielen, die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern und die Gelenkbeweglichkeit zu erhöhen.

Was bedeutet Muskellängentraining?

1. Verbesserte Beweglichkeit: Regelmäßiges Dehnen erhöht die Bewegungsfreiheit der Gelenke, was die Alltagsbewegungen erleichtert und die sportliche Leistungsfähigkeit steigert.

2. Verletzungsprävention: Durch Flexibilitätstraining werden die Muskeln und Sehnen elastischer, was das Verletzungsrisiko durch Überdehnung und Zerrungen reduziert.

3. Schmerzlinderung: Muskellängentraining kann Muskelverspannungen reduzieren und somit zur Linderung von Schmerzen beitragen, insbesondere im Bereich von Rücken, Nacken und Schultern.

Vorteile des Muskellängentrainings

1. Steigerung der Leistung: Eine verbesserte Flexibilität ermöglicht größere Bewegungsumfänge und verbessert die sportliche Leistung, sei es in der Leichtathletik, beim Krafttraining oder bei Yoga-Übungen.

2. Stressabbau: Dehnungsübungen können eine entspannende Wirkung auf den Körper und Geist haben und somit Stress und Anspannung reduzieren.

3. Haltung und Körperausrichtung: Ein regelmäßiges Dehnungstraining kann die Körperhaltung verbessern und die Ausrichtung der Gelenke optimieren.

Wie oft sollte man Muskellängentraining durchführen?

Es wird empfohlen, das Muskellängentraining mindestens 2-3 Mal pro Woche in das Fitnessprogramm einzubeziehen, um eine Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit zu erzielen.

Ist dynamisches oder statisches Dehnen besser?

Beide Formen des Dehnens haben ihre Vorteile. Dynamisches Dehnen vor dem Training kann die Muskeln aufwärmen und die Leistung verbessern, während statisches Dehnen nach dem Training die Flexibilität fördern und die Muskulatur entspannen kann.